Kalkulačka BMI a BMR
Čo prostredníctvom našej kalkulačky zistíte?
- váš približný denný energetický výdaj v kľude (BMR),
- koľko kalórií môžete denne konzumovať pre chudnutie,
- koľko kalórií by ste mali denne konzumovať pre priberanie,
- či máte vzhľadom na svoju výšku ideálnu váhu (presnejšie BMI),
- ak máte nadváhu, koľko kg potrebujete schudnúť do vašej ideálnej hmotnosti,
- ktorý z našich tréningových programov je pre vás najvhodnejší.
BMR, alebo
bazálny metabolický výdaj (basal metabobolic rate) je množstvo
energie, ktoré náš organizmus denne spotrebuje v kľudnom a neutrálnom stave.
Inými slovami, koľko kalórií vaše telo spáli,
aj keby ste celý deň prespali. Táto
energia je potrebná pre zabezpečenie správnej funkcie životne dôležitých
orgánov(srdca, pľúc, mozgu, svalov, atd.) Údaj o BMR vám môže poslúžiť napríklad
pri redukčných diétach, aby ste mali predstavu, koľko kalórií môžete zjesť a popri
tom stále chudnúť.
Platí pravidlo, že pre zachovanie zdravého metabolizmu nie je pre ženy odporúčané
prijímať denne menej ako 1200 kalórií a pre mužov menej ako 1600 kalórií. BMR sa
znižuje s vekom a stratou svalovej hmoty. Naopak, zvyšuje sa vďaka trénovaniu
organizmu a skvalitneniu svalovej hmoty. Samozrejme, čím viac fyzických aktivít v
priebehu dňa zaradíme, tým viac celkovej energie spálime.
BMI, alebo
index telesnej hmotnosti (body mass index) je jeden z
najpoužívanejších ukazovateľov pri meraní obezity. Pomôže vám približne určiť v
akej kategórií sa nachádzate a akému vysokému zdravotnému riziku sa vďaka
svojej váhe vystavujete. Vzhľadom na nepresnosť výpočtu BMI pre ľudí so silnými
svalmi a veľkými kosťami, zahrnuli sme aj do nášho prepočtu novú premennú: typ
postavy.
